琼海市网红直播减肥中心

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建议，每天摄入蛋白质的量占总热量的20%-30%，可以选择从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等高蛋白食物。减低重量续做法。

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建议，每天的热量摄入比平时降低20%左右，避免过度节食。此外，在控制卡路里摄入的前提下，进行多餐饮食，可以提升身体代谢运转能力。我想瘦身，我们还要更加重视。

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建议，每个动作进行每组12次，进行4组，组间休息30-45秒。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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建议，每餐一拳头主食，一拳头高蛋白食物，搭配2拳头高纤维蔬菜，这样可以让你健康的吃瘦下来。其次，有氧运动也是减脂的重要手段。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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建议，进行复合动作，如深蹲、卧推等，这样可以同时锻炼多个肌肉群，并增加肌肉负荷，从而促进肌肉生长。每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，再进行下一轮训练，可以有效提升肌肉维度。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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建议，减脂期间每餐蔬菜、水果的摄入量为总食物的一半左右，高蛋白食物占1/4，主食占1/4，这样的搭配是比较科学，食物要以低油盐烹饪为主，可以避免食材热量飙升，这样有助于减脂。她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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