上高县健身中心

最容易发胖的6个习惯，快看你占了几个?

饮食是增肌和减脂的关键，减脂期间，你要控制摄入的总热量低于身体总代谢值，同时保证摄入足够的蛋白质。增肌期间，热量摄入可以稍微提升10%左右，给身体提供足量的能量。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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饮食调理：远离各种加工过度的垃圾食品，尤其是油炸、高糖分食物，这些都是让你发胖，抑制睾酮分泌的不良饮食习惯，你需要少吃甚至的不吃。减低重量续做法。

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因为娜扎穿着一条展示内裤的牛仔裤，半漏的内料，让很多人以为是“丁字裤外露”！我想瘦身，我们还要更加重视。

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因此，增肌和减脂很难同时进行，但是我们可以在减脂的同时，尽可能减少肌肉的流失，减肥成功后再进行针对性的增肌训练，这样可以达到事半功倍的效果。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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因此，运动方式跟运动时间会影响自身的热量输出，想要通过运动锻炼瘦下来，一定要循序渐进提升训练强度，保证运动时长，每周锻炼4次以上，才能提升燃脂效率。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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因此，要选择适合自己的运动方式，循序渐进提升训练强度，选择燃脂效率高的运动，才能提升卡路里消耗。最后，需要计算一下减肥周期。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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