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这也是我们平时常常踩下去的坑，并且有大多数人会以为只要将自己力竭到极限，就会有锻炼的效果，殊不知，这样的大力量运动之后，对身体的伤害是远远大于训练所带来的效果的。正确的抗阻重量做法是，安全肯定是放在第一位的。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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这个问题是很多人都会忽视的，不论是刚开始健身的新手，还是已经健身多年的老手，或多或少都会犯这个错误。老手会犯这个错误，往往是因为对于自己的身体盲目自信，认为拉不拉伸都无所谓，只要自己保持心率适中就好啦，所以他们才会故意忽略掉这个重要环节。减低重量续做法。

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这个动作最值得我们注意的是手脚的协调，手掌和脚底要同时张开，要同时合并。如果找不到中心点气息可能会变得不稳定。下面是呼吸的问题，控制好呼吸也是做好这个动作的关键。在跳跃过程中吸气，在下落过程中慢慢呼出气体，掌握好就能跳好。我想瘦身，我们还要更加重视。

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这个动作能够刺激到小腿的肌肉，从而也能达到消耗脂肪的目的。建议一周可以训练四次左右，每次控制在15分钟左右。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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这个动作是上面动作的变形，臀中肌的刺激也是非常的强烈的，上半身俯在支撑物上，双腿打直，脚尖顶地，将弹力带绑在脚踝处，先向两侧适度拉开弹力带，让臀部感受到阻力，然后再通过向两侧打开的阻力来刺激臀中肌，这个动作能很好的找到臀中肌的发力感，强烈推荐给大家，最后一个动作也是停顿3到5秒左右。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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这个动作的基本要领是，身体平躺瑜伽垫上，双腿抬起，小腿与地面是平行状态，同时双手拖住脑袋向上抬起。它也是锻炼我们的腹部肌肉使我们的腹部肌肉不出线条感。每组10次，一共5组。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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