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运动减肥的弊端，你踩过几个坑

如果把关注点放在体重上面，在行为上就很容易走极端，比如节食，比如做大量的有氧运动，当然，这样的行为会让体重下降得很快，不过减掉的那部分体重，除了水分和脂肪以外，还包括一定的肌肉量。

才三十而已，你怎么就被脂肪肝找上门了！?

日常饮食要选择低能量、低脂肪和适量蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果。控制饮食，少吃快餐、烧烤、油炸食品，控制每日摄入的总能量，这样才不会让多余的脂肪在体内积累。

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人的新陈代谢快，损耗的水分也多，如果不能及时补充水分，就容易导致身体脱水，所以不要等到渴了再去喝。也不要喝冰水和冰饮料，否则会加重肠胃负担，导致腹泻等症状。

一周减肥食谱，减肥你要这样吃

让自己动起来。如果你感到饿了，想吃东西了，不如先做100个深蹲、100个俯卧撑，或者300个开合跳，你会发现这个时候心跳加速，血液循环加快，饥饿感也消失了，这个时候你就不想要吃东西了，身体代谢水平也会更快，有助于减肥。

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缺乏身体所需的蛋白质和蔬菜；其次，这种早餐经过深加工，膳食纤维被破坏，加入了大量的糖和调味料，热量非常高。最后，这种早餐的饱腹感很差，很难让你直到中午才饿！

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情绪不稳定容易导致暴饮暴食，增加能量摄入，加重体重。因此，要学会控制情绪，保持心情平衡。

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