银州区青年减肥中心

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增加心脏负荷：肥胖还会增加心脏的负荷，这样发生心绞痛和猝死的几率一下子增加了很多，据统计数据显示提高了4倍。

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早起后运动10分钟，早起后锻炼是促进脂肪分解的有效方法，你可以选择慢跑、深蹲、俯卧撑、开合跳或者跳绳都可以，早起后运动可以提升心率，直接消耗身上脂肪，让你燃脂一整天，有助于打造一副易瘦体质。

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早起后蹲一蹲厕所，排掉体内多余废物，远离便秘烦恼，减轻身体负担，让身体更加高效运转。容易便秘的人建议平时要多吃一些火龙果、芹菜、白菜、红薯之类粗纤维丰富的食物。每天喝水量在2L以上，有助于废物排出。

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早起后吃一份优质早餐，不要吃油条、饼干之类的高脂肪、高碳水食物，会给肠胃增加负担，还容易导致热量过剩，不利于减肥。

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在制定减肥计划时，你应该考虑到可能出现的各种情况，并且给自己留出一些余地和弹性。你可以通过以下方法来灵活适应并调整计划。

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在执行减肥计划时，不要太过于死板或者机械，而是要根据自己的身体反应、心理感受、外界变化等因素来灵活调整计划，比如可以适当增加或减少运动量、改变运动方式、调整饮食结构、增加或减少休息时间等等。

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