滁州市超重减肥集中营

健身者，深蹲和半蹲你分清楚了吗?

30岁后的女生更要多做撸铁训练。坚持撸铁可以帮您强化骨质，减缓身体老化速度，还能提升基础代谢值，降低发胖几率，同时打造出色的身材比例。

腹肌训练需要注意什么?知道你的为啥练不出来了吧

100g白菜可以提供18大卡的热量，白菜的含纤维素跟维生素比较丰富，可以养胃生津和润肠通便，有效预防便秘。白菜可以跟番茄一起住，酸酸甜甜的热量低还美味。

了解不同体型的人，具体如何安排训练?

在深夜熟睡的时候才是你身体燃烧脂肪的一个重要时间，你如果晚上睡眠不足的话，就白白少了很多燃烧脂肪的时间，这对你的减肥是非常不利的。举个简单的例子，你在卧室关窗睡觉，早上起床后会感到房间里的空气不好，总想着开窗通风，其实，这就是我们身体在睡觉时身体代谢所产生的，我们在睡觉时，身体会把脂肪代谢成水和二氧化碳。

无器械锻炼一周七天，怎么安排项目?

要选择健康的食材，少吃油腻、含糖、碳水化合物以及精制加工的食物，这些食物不但热量高，同时还会快速提高你的血糖水平，这样既不健康，也会很容易堆积脂肪。

健身那点困惑事儿：锻炼多久可以改变哑铃重量?

没有什么负卡路里食物。含有产能物质的食物，最多就是在你消化过程中消耗自身热量的30%，比如纯蛋白质的食物。其他普通的食物大体上就是 10% 左右的能量会被用于消化和吸收这个过程。

关于弹震式训练，你应该知道的一切！

对于平时缺乏锻炼，长时间久坐不动的肥胖人士来说，每天坚持走一万步，可以大大提升活动代谢，促进卡路里消耗，有助于减肥。

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