安仁县魔鬼减肥训练营

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首先要想胸肌饱满有型，上胸区域绝对起着至关重要的作用。而一提到练上胸，大家最先想到的动作几乎都是上斜卧推吧！ 我想瘦身，我们还要更加重视。

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首先维持下肢稳定、膝盖微屈、髋部45度弯屈的姿态，然后往自身腰部方向富有控制地下拉负重，以确保背肌持续强烈的受力。 我希望诸位也能好好地体会这句话。

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首先是由常规后抬腿、以及弹跳式后抬腿2个动作，所构成的超级组训练。主要能针对刺激臀大肌下侧区域。 这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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首先第1个动作-杠铃雨刷式仰躺在地面上，双手大约与肩同宽、抓握杠铃垂直位于胸部上方；就好像杠铃卧推的顶峰姿态。交替往两侧手臂的方向上抬双腿，以全面调动腹直肌、腹斜肌两大块。 我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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首先第1个动作，健身圈公认的翘臀之王—杠铃臀推。练习时，最好选择高度在35cm左右的长椅或平台，并确保将其固定牢，以避免长椅滑动、意外受伤的情况发生（比如靠墙摆放，或如下图中用较重的杠铃片在后方固定）。 她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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首先导致弯腰驼背的最大元凶，无疑就是日常行走坐立时，不加注意，时不时就出现此种不良姿态。要知道，身体完全适应、进入一种新姿势，最短只需3个月！ 我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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