青川县网红直播减脂俱乐部

25岁拥有搓衣板腹肌，圆润蜜桃臀，女神都是大粗腿吗?

注意选择相对较轻的负重，以最好地保障动作质量，孤立训练后束区域。此外，我们比较推荐反手（掌心朝前）抓握杠铃，有利于更大幅地打开双肩，收缩挤压后三角肌。 我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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注意向前收回双腿起身时，千万不要耸肩。尽可能保持动作节奏快速、要领到位，来加速全身血液循环，高效燃烧脂肪！ 减低重量续做法。

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注意利用腹肌发力下拉绳索，而千万不要借助上身手臂力量；同样的在延展腹肌向上的离心收缩阶段，一定要有意识地放慢节奏、确保动作控制度，以2秒左右完成最佳。这个动作建议重复2组，每组每侧10-15次。 我想瘦身，我们还要更加重视。

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逐渐的循序渐进，增加负重练习。深蹲、硬拉、驴踢等经典翘臀动作必须都得安排上！ 我希望诸位也能好好地体会这句话。

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周五（第3次训练）积极悬挂3组，每组10秒；阻力带引体向上3组，每组4-8次；反手高位下拉3组，每组8-12次。 这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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众所周知，最经典、受欢迎的练臀动作「杠铃臀推」主要针对刺激的是臀大肌。实际上，只需在常规技术要领的基础上，做出1个小小的改变——外展髋关节大约15度，膝盖略微朝向两侧，就能同时积极调动起臀中肌发力！ 我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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