扶绥县72小时减肥班训练营

不让冬膘贴上身的我，选它做了我健身的小伙伴

蛋白质的摄入可以帮助我们增加肌肉，从而提高代谢率，加速燃烧脂肪。最后，避免高糖高脂肪食物的摄入。减低重量续做法。

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但是，在减肥期间，过度节食也是不可取的，我们需要摄入足够的营养，才能提升身体的代谢动力。因此，选择适宜的食物，对于瘦身来说非常重要。我想瘦身，我们还要更加重视。

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但是，平板支撑是一个静态动作，无法收缩、扩展肌肉纤维，肌肉就无法变得粗壮起来，因此，坚持平板支撑，无法让我们练出马甲线和腹肌。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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但是，过度增加训练负荷会导致肌肉受伤和过度疲劳。因此，建议逐渐增加训练负荷，每次增加5-10%左右。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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搭配高纤维蔬菜，适量的谷物粗粮，这样可以均衡膳食营养，补充身体所需的蛋白、碳水化合物、脂肪等营养素，让他更加高效运转。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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从站立姿势开始，双手放在地面上，两腿伸直，身体呈直线。然后慢慢弯曲手臂，身体下降，直到胸部贴近地面。最后，慢慢弹起，回到原来的姿势。这个动作可以重复做10-12次，进行5组。她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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